生理痛におすすめの食品

生理痛緩和にオススメの食材は、身体を温め血行をよくする作用があるゴボウ、人参、ネギ、玉ねぎなどの根菜類です。

ニンニク、生姜なども血液の循環を促進してくれるので効果的だといわれています。

 

冷えは生理痛に大敵なので、これらの食べ物を積極的に摂るよう心がけましょう。
また、大豆製品には女性ホルモンの働きを促すイソフラボンが豊富に含まれているため、ホルモンバランスの乱れを整えてくれるといわれています。
お豆腐や納豆などは調理しなくても、そのまま食べられて便利ですし、畑のたんぱく質と言われ栄養的にも優れていますので、おかずの一品に加えると食卓の見栄えも栄養バランスもぐっと良くなって、理想的な日本の食卓に近づくでしょう。
生理中はプロスタグランジンと言う生理活性物質が子宮を収縮させ、生理痛の一因になっているとご説明してきましたが、

プロスタグランジンの生成を抑える食べ物としては、マグロ、サバ、カツオやイワシなどの青魚が良いと言われています。

 

青魚にはＤＨＡ、ＥＰＡが含まれていて、それらがプロスタグランジンの分泌を抑える効果があるため、子宮の収縮を軽減させ、生理痛を抑制する可能性があるからです。
同時に、青魚には血流を良くする効果もあり、ビタミンB郡も豊富に含まれているため、ホルモンバランスを整える作用がありますので、一石二鳥ならず三鳥かもしれません。

 

ビタミンB郡は、カボチャや豚肉にも豊富です。

さらにマグネシウムにも子宮の収縮を緩和する作用があるといわれていて、マグネシウムを含んだ食べ物はアーモンドやヒジキなどがありますので、
これらの食べ物もとるようにしてみるのも良いかもしれません。.
他には血流を正常にし、身体の老廃物を排泄する効果のある海草類もお勧めの食材です。
そして、生理中に出血とともに失われていく鉄分を補い鉄分不足状態を改善するためには、レバーやプルーンなどを食べましょう。
身体の冷えを解消し血流を良くするためには、夏でも冷たいものばかり食べ過ぎることなく、体を冷やさない食べ物、温める効果のある食材、例えば、そうめん や冷やし中華などで済ましがちでも、ショウガやミョウガ、シソやゴマや香辛料などの薬味を必ずプラスしたり、お味噌汁などの汁物や温かい食べ物も一緒に食 べる。かき氷やアイスを食べても、暖かい飲み物を飲むなどをすれば、体もほっとするでしょう。

 

生理痛が重いと仕事や学業にまで影響が出ちゃって困りますよね。
『とにかくすぐに何とかしなくちゃ』と、薬の服用などの応急措置を取りがちかもしれません。
でも、薬やサプリに頼るだけでなく、普段から摂取する食べ物に気を使うことも大切です。

 

 

生理痛の原因のひとつは、生理の前に分泌され子宮の収縮を促し、子宮内膜と経血を体外に排出する働きをするプロスタグランジンが過剰に分泌されるためと考えられ、血管を収縮させる作用もあるので、血行不良も招きます。

 

血行が悪くなると冷えにもつながり、生理痛はよりひどくなり腰痛や頭痛などの症状も出てしまいます。鉄分不足状態も身体を冷やす一因になります。
このようなことから、生理痛を緩和させるにはホルモンバランスを整える食べ物や血行を良くする食べ物、鉄分不足を改善する食べ物を食べることも安全な方法として注目されています。