紫外線じりじり。日焼けしたくないけど日焼け止めが苦手だったりする人、いないのかな?


雨がやんだと思ったら、なにこの暑さ!

太陽ギンギンで、汗だくですよ〜

紫外線で首の後ろがじりじりするわー

ザ!夏って感じですよ

わたし、日焼け止めが苦手だから外に出たくないわー。焼けるの嫌だし

日焼け予防しないとシミができたりするんでしょ?

小麦色の肌なんてまっぴらごめんだわ!日焼けとかいってるけど、簡単に言えば「やけど」だもん

でも、夏は夏で楽しいことたくさんあるでしょ〜外に出ないのはもったいないんじゃ…

なんかさー。日焼け防止にいい食べ物とかあったらわたし、ずっとそれ食べる!

そんなのないでしょ〜やっぱり「日焼け止め」「帽子」「サングラス」じゃないすか!

日光対策に効果的な食品というものもありますよ!

日焼け対策に効果的な栄養素は?

  1. 良質の飽和脂肪
  2. オメガ3脂肪酸
  3. リコピン、βカロチン、ビタミンEなど

まあ、日焼け防止には「外にいる時間を短くする」のが一番なのは間違いありません

やっぱりねー。でも、この三つをとった方が少しはましってこと?

そうです。では実際にはどんな食べ物をとったらいいかを紹介しますね

やっぱり野菜はなんにでもイイね!

トマトおよびその他の赤い果物

まずはトマトに含まれる「リコピン」。
リコピンとは赤い果物に含まれるカロテノイド色素で、植物はこの色素を太陽から身を守るために使っているのです。

へえ〜〜あの真っ赤な美味しそうな色が!

カロテノイドを多く含んだ鮮やかな色をした果物や野菜を摂取することで日光に対する耐性を上げることができます。

あの赤い色はトマトにとって「日焼け止め」みたいなものなのね

生よりも調理されたトマトのほうが多くのリコピンが含まれます。

ブロッコリー、その他の葉菜類

緑の野菜の多くはベータカロテン、葉酸やビタミンA、C、Eを含んでいて「 日焼けした肌を修復する作用 」も期待されます

葉物野菜か〜そんなに量は食べれないのよねー

緑の野菜を多く摂取するためのコツは「いつも食べるものに混ぜ込んでしまうこと」です

ぼくはそのまんま、なんぼでもいけますよ!

パスタソースやスムージーにちょっとほうれん草を追加したり、レタスの代わりにスプラウトにしたりなどちょっとした工夫をするといいですよ!

お魚類

鮭や、サバ、マスやイワシなどには日光から肌を守る効果のある「オメガ3脂肪酸」が多く含まれています。

オメガ3脂肪酸?なんか強そうね

DHAとかEPAとか、聞いたことありませんか?私たちの体内でつくられにくいので、食品でとらないと欠乏するんです

青魚に入ってるってやつよね?サプリとかもよくみるわ

オメガ3脂肪酸には肌の炎症をおさえ、肌の細胞を健康にするはたらきがあるといわれてます

そりゃ!食べなきゃだわ!

お茶(緑茶、中国茶)

黒、緑の色をしたお茶には紫外線から肌を守ってくれる2種類のフラボノイドであるポリフェノールとカテキンがふんだんに含まれています

お茶もいいのね!緑茶?紅茶?

緑茶には最もパワフルなポリフェーノールである「エピガロカテキン」が多く含まれているので効果的かもです

やっぱりティータイムは必要なのね。1日どのくらいとかあるのかしら?

1日2杯の緑茶をのむことで、日光による肌の老化を遅らせることができるそうですよ

ダークチョコレート(カカオ70%以上)

ダークチョコレートにはお茶の4倍のポリフェノールやカテキンが含まれており、日焼けに対する耐性を強める効果があるそうです

チョコの外箱に「75%」とか書いてるもんね!チョコならいけるかも

とはいえダークでないミルクチョコレートは無意味なんです。
ミルクはポリフェノールが体内に吸収されるのを抑えてしまうので

そーかー、あの苦いやつじゃないとだめなのね…

アーモンド

人体の細胞数は60兆個もあり、その細胞膜が酸化するのを防止するのがビタミンEのはたらきです。
アーモンドはビタミンEを最も多く含んだ食べ物のひとつです

アーモンド!ダークチョコにアーモンド入ってたらすごいってこと?

アーモンドは紫外線ダメージから皮膚を守ってくれるケルセチンというフラボノイドも含まれてるので「日焼け防止」にはかなり協力ですね

最近よくみる「アーモンドミルク飲料」とかはどうなのかしら?

いいと思われますよ!
ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターを使ってみたり、スムージーやオートミールにアーモンドミルクを使うのもアリかもしれません

日焼け防止には「外から」と「中から」をセットで

以上、日焼け防止によい栄養素を持った食品のご紹介でした

まあ、でもやっぱり日焼け止めクリームとかの「紫外線防止」アイテムは必要なのよね

そうですね。めんどくさいかもしれませんが、日焼けしたくないのであれば…

博士は外出しないで部屋に閉じこもりきりだから、焼けなくていいわよね〜〜

いえいえ、わたしは毎朝「サーフィン」にいってますよ

ええ??

めえええええ??

朝の早い時間に出かけて、火が登り始めるまえに帰宅します。日焼けしたくないから

今日一番びっくりしたわ。でも確かに「日の高い時間には部屋にいる」ってのも一番の日焼け防止策かもね

なんてこと!