免疫力は体にとって必要なチカラです。免疫力が低くなると様々な病気になりやすくなってしまいます
免疫力を上げる方法としては、体を温めること、ストレスをためないこと、バランスの良い食事を摂ること、腸内環境を整えることが必要です。
ストレスは免疫にとって大敵です
人は強いストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が働きにくくなってしまい、結果、食欲不振と血行不良が起こり、栄養が体の隅々まで運ばれないので免疫機能の中心となるリンパ球にも影響を与えます。
ストレスがたまると、コルチゾールなどのステロイドホルモンが作られて、リンパ球を不活発にさせ、免疫力を低下させてしまいます。ストレスを溜めないように適度の休息と睡眠を積極的に摂りましょう。
免疫細胞は約7割は腸にある
腸内環境を整えることも重要です。腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やし悪玉菌を抑えなければならないので、ビフィズス菌が含まれた乳製品を摂りましょう。腸内環境は約1週間でかわるので、継続して乳製品を摂取しましょう。
免疫力を高めるには、バランスの良い食事
細菌やウィルスなどの外的刺激から体を守る役割のある粘膜を作るビタミンや、免疫力を高めるファイトケミカルも必要です。
さまざまな栄養素をバランスよく摂取することで、体を健康に保つことができるのです。
免疫力を上げるのに一番大切なことは？
免疫力と体温には深い関係があります
平熱より1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5倍から6倍は高まるため、平熱が高い人ほど免疫力が高いのです。
近年、平熱が35度台である低体温の人が増えており、冷え症で悩まされている人が多いようです。
体の冷えが気になる場合は、腹巻や靴下を着用したり、冷たい食べ物や飲み物を控え、体を温める食べ物を摂るようにしたり、運動をするなどで改善しましょう。
免疫力を高める運動
体を温める運動です。
一生懸命走ったりして筋力をアップするのではなく、ゆっくりと大きく歩いて血流をアップして、気持ちがいいファンラン（楽しみながらゆったりと走ること）などがオススメです。
ヨガやゆったりとした水泳もおすすめ。
勝ち負けがあるスポーツは免疫アップには向いてません。ストレスがかかってしまいますよね。
免疫力を高める食品
体を温める食品です。冬が旬のものが体を温める作用があります。
最近、ハリウッドのセレブや、日本の芸能界でも流行し始めてる「サジー」という果物が、
- 体温を上げ免疫をアップ
- ビタミンが抗酸化力アップ
- アミノ酸がストレスに強い体づくりを
- 鉄分がよい血液を作る
と評判です。
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